prostu plecy

[...] stojąc 3s 15-12powt Trening był naprawde ciężki , chciałem zrobić pare fotek ,ale nie byłem w stanie pozować .Miałem także zrobić kilka serii na przedramie ale już po prostu nie dałem rady . Bardzo odpowiada mi taki trening , dużo mniej czasu mi zajmuje i mogę przyłożyć się dokładniej do danej grupy mięśniowej i mocniej ją przećwiczyć . [...]

[...] przywodziciel, odwodziciel. Choc moim zdniem plan nie ma tak wielkiego znaczenia tylko to jak zrobimy te nogi, ile potu, lez a czasem wymiocin włożymy w ten trenig;) Po prostu nogi tak trzeba zrobić, zeby ledwo co dojsc do szatni i miec ciemno przed oczami, jak nie ma takigo stanu, to dla mnie trening był nie udany;) Do nóg trzeba miec [...]

[...] zeby zrobic cos wartosciowego;) tak wiec wlecial stek losos, jajecznica oczywiscie pozwolilem sobie to zrobic w bardziej luzny sposób;) posilki male objetosciowo, po prostu mialem zjesc dobrze i ze smakiem a nie zapchac sie. Wczoraj zostały zrobione plecy i trafilem chyba bardzo dobrze w trening, bo motyle na szerokos od samego dolu [...]

[...] kiwi }:-( ). W szczególności opinia znajomego ze SW „o widzę, że idzie rzeźba” – a tu tylko przerywnik od wiecznej masy. A może to dobrze %-) Waga 70,3. Albo kwestia lekkiego zajechania po wczorajszym HIIT i słabszej michy, albo po prostu waga idzie w dół. Tak czy inaczej czas na WW i pożegnanie się ze śmietaną :-{ Ale pewnie tylko w DT.

[...] 12-15 (25 kg) 1. Wspięcia na suwnicy stojąc 2x 2. Wspięcia siedząc 2 x + brzuch 5 serii DIETA OK INFO: DZIŚ za to dzień bez treningu. Dieta ok. A tak to nic ciekawego - po prostu cały dzień regeneracja. Chyba taki pierwszy, kiedy nie robię kompletnie nic od...paru dobrych miesięcy jak nic albo i dłużej. Jutro natomiast wlatują plecy i biceps. [...]

[...] 70 gram tłuszczu w 500 gramach? kurde faktycznie na opakowaniu w 450g wychodzi jakieś 5g tłuszczy, czyli jeszcze za mało mi wyszło tłuszczy zamiast za dużo... mój błąd ja po prostu wybierałem sobie gotową wypiskę z tabeli żywieniowej nie zwróciłem uwagi czy wypiska rzeczywiście się zgadza z tym co mają w tabeli, nauczka i kolejne nowe [...]

Obli, to nie będę liczyć potreningowego wheya i owocu po prostu do bilansu, okej?:-) Przyszedł PMS%-) i to 3 jednocześnie;-) zacznę łykać jeśli znów się jajniki odezwą za ok. 2 tygodnie. wojo, zapraszam:-)) -------------- 5.11 Dzień 6. Dzień IV A. Wyciskanie leżąc na smith’cie (cluster) 3 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5 powt. z 10sekundowymi przerwami [...]

[...] (mango trochę i orzechy) 5. makrela, ziemniaki, masło + euthyrox, selen, hgh night, tran fermentowany Zrobiłam rybne zapasy, wypadają z zamrażary;-D (tak naprawdę to po prostu mała jest) aaa i last but not least - chodzić ciężko, siedzieć też%-) DOMSy na d.pie, na dwójkach, czwórkach i po podciąganiu - plecach i ramionach. Endorfinek nie [...]

[...] przynieść mokry ręcznik i wycierać nim twarz bo tak mi pot ściekał po twarzy i cera piekła#-P Dobrze, że już po;-) Staram się nie myśleć zbyt wiele o treningu, tylko po prostu go robić bo ostatnio z głową coraz ciężej niestety@-) Nogi jak kołki. Miska: 1 618,2 kcal b: 132,5 g (32,8%) ww: 195,0 g (48,2%) tł: 34,2 g (19,0%) + euthyrox 11.08 [...]

[...] moim zdaniem jeszcze ciekawiej. Do fizjo wysłałam Cię, bo coś mi nie pasuje w ułożeniu barków (widać to na zdjęciu przodem), ale nie wiem też czy nie stanęłaś tak dziwnie po prostu i np. mocno ściągasz łopatki. W każdym razie ułożenie jednego różni się drugiego i dalej bym tutaj zalecała pracę nad mobilnością, ćwiczenia na rotatory oraz [...]

[...] ale na przełomie stycznia lutego jakoś szło! Mam spalacz aminokwasy.. stąd zregenerowany jestem dość dobrze przed każdym treningiem.Nie wiem co na to poradzić?? Może po prostu jak wróćę do masy i będzie większa ilośc klaorii będzie szło?? W treningach siłowych ilość pow 12 10 10 8 może tutaj coś zmienić ? Ćwiczenia są różne stąd nie [...]

[...] Kontynuując. Na masie starałem się pilnować diety, ale nie zawsze mi to wychodziło. Takie okresy jak święta, czy tez rodzinne imprezy (bardzo rzadko, ale zdarzało się) po prostu siłą rzeczy zmuszały mnie do odstępstw. Przez ten czas, moja dieta wygładała mniej-więcej tak (oczywiście była regulowana gramatura węgli/białek): 1: Platki owsiane - [...]

[...] dostałeś "zakazu" brania środków i rekreacyjnego jedzenia przez swojego dietetyka ? Nie zauważasz negatywnego wpływu na chorobę ? Jeśli pytanie jest zbyt wścibskie, to po prostu olej :D Gdybym miał zakaz, to nie pchałbym się na minę. Odstawiając to dopiero był rozpier** Hormony to dużo bardziej złożony temat i jak wiadomo mają wpływa na [...]

[...] od nastawienia, potrzeb i konieczności człowieka. Przesadne sa w tedy kiedy taka głodówka jest ostatnia deska ratunku przed pojdciem do szpitala... lub jak ktos jest po prostu zboczony na punkcie zdrowia i dobrego funkcjonowania naszego organizmu. ja postanowiłam zrobic sobie POST tygodniowy, tzn od poniedziałku -czwartku bede jadla tylko [...]

[...] prowadze bloga ale daleko mi do twoich wyników. Zastanawia mnie tylko, że w martwym targasz całkiem spore klamoty a w siadzie to jakoś słabiej. Spodziewałbym się, że w siadzie powinieneś brać 80-90% tego co w martwym a tu jest inaczej. Czyżby chodziło o to, że w martwym najwieksze znaczenie mają plecy a czwórki ud mniej czy po prostu takie geny?

[...] że będę miał już wystawione oceny, nie będę musiał się nic a nic uczyć i spokojnie bez wstawania o 5 rano będę mógł kręcić aeroby na czczo. Już bym to chętnie zrobił, ale po prostu nie mam zwyczajnie czasu. Chodzę spać około 24, czasami później. A wstawać muszę najpóźniej 7:00, także na pierwszym planie stawiam regeneracje, raczej nie warto było [...]

[...] plecy, i ramiona raz w tygodniu. Klatka dwa razy, raz ciężko(wt), raz lżej(pt). Bok barku i kaptrur też dwa razy week. Nogi były podzielone na raz lekko raz ciężko. Ale po prostu kocham je trenować, a jak coś kocham to nie będę z tego rezygnował :-)%-) Zamysł treningu jest nadal taki jaki był. Cieżkie bazowe ćwiczenie na każdą grupę. Reszta [...]

Chunga .. wiosłowanie sztangielką robię jako pierwsze po rozgrzewce .. po prostu jestem SŁABY !! Ściąganie drążka do karku planowałem zamienić na ściąganie do klatki dopiero od września , ale jeśli jest to kontuzjogenne to zamienię to natychmiast ! Demolub.. swoją drogą ... ciekaw jestem jak rozbudowane mieli plecy GALERNICY ( o ile ich karmiono [...]

[...] robic przysiady ze sztangą ... i zanim zacząłem to skończyłem !! Stwierdzam , że jestem kaleką ( wybrakowany model ). Nie mogłem sobie położyc sztangi na karku , po prostu fizycznie nie mogłem wygiąc tak rąk....... Tak więc przysiady zrobiłem ze sztangą trzymaną z przodu , z dużo mniejszym obciążeniem ( tylko 25kg. ). Bez najmniejszych [...]

[...] młotkowe stojąc 11x20kg, 11x16kg Cardio na czczo: 30min Cardio po treningu: 15min Tutaj mialem mega ciężki dzień, od rana bardzo źle się czulem, było mi niedobrze, w trakcie treningu to samo, siła na rackach poleciała niesowicie... Tak naprawdę ledwo dojechałem do domu i po prostu padłem... Teraz dwa dni przerwy od treningu i nawet cardio.